Болезнь без симптомов как не допустить развития артериальной гипертензии

Болезнь без симптомов: как предотвратить возникновение артериальной гипертензии.
Артериальную гипертензию или высокое кровяное давление иногда называют "тихим убийцей", поскольку она подкрадывается к людям без симптомов и повышает риск сердечного приступа, инсульта и почечной недостаточности. В тяжелых случаях гипертония может привести к слепоте, аритмии и сердечной недостаточности.
Контроль давления - это необходимая процедура, которую нужно выполнять регулярно. Повышение давления связано с сокращением сердца в тот момент, когда оно перекачивает кровь в аорту, самый крупный кровеносный сосуд. Оттуда кровь распространяется по более мелким артериям и капиллярам. Сразу же после сокращения сердца кровь вытекает из аорты и более крупных кровеносных сосудов. Именно в этот момент тонометр регистрирует верхнее (систолическое) давление. Далее, когда сердце расслабляется и кровь поступает в мелкие сосуды, давление в крупных сосудах снижается. Шкала тонометра в это время показывает низкое (диастолическое) давление.
Повышение кровяного давления происходит, когда артерии или ветви более мелких кровеносных сосудов - мелких артерий - сужаются. Высокое кровяное давление влияет на сердце и мозг. Низкое давление - почки.
Необходимо снизить как верхнее, так и нижнее давление. Нормальным артериальным давлением считается 120/80. Однако давление 140/90 - это уже "легкая" гипертония, 160/100 - умеренная, а 180/110 - тяжелая гипертония.
Исследования показали, что гипертонию можно контролировать без применения специальных лекарств. Если медикаментозное лечение все же необходимо, изменение образа жизни может работать более эффективно и уменьшить или устранить необходимость в медикаментах. Даже небольшое снижение систолического артериального давления считается достойным. Снижение всего на два пункта может уменьшить вероятность смерти от инсульта на 6% и смерти от ишемической болезни сердца на 4%.
Советы по снижению кровяного давления естественным путем :
1. соблюдайте диету DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Эта диета богата фруктами, овощами и молочными продуктами с низким содержанием жира. Однако жир, красное мясо, сладости и напитки с высоким содержанием сахара практически исключены. Такая диета может помочь снизить систолическое артериальное давление на 8-14 пунктов.
2. снизить массу тела. Считается, что на каждые 10 кг потерянной массы тела систолическое артериальное давление может снизиться на 5-20 пунктов; даже потеря веса на 2-3 кг может принести пользу.
3. ограничить потребление хлорида натрия (соли) до 2-4 г (1 чайная ложка) в день. Это позволит снизить систолическое артериальное давление еще на 2-8 пунктов. Проверьте состав продукта: более 0,2 г натрия на 100 г - высокое содержание (в основном колбасы, копченая рыба, томатный соус и сок, сыр, оливки); менее 0,1 г - низкое содержание (рис, овес, фрукты, овощи, картофель, свежее мясо, птица, рыба, отруби).
4. физические упражнения 5-7 раз в неделю в течение 30 минут снижают систолическое давление еще на 4-9 пунктов. 3-5 бодрых прогулок 3-5 раз в неделю в течение 30-40 минут также могут принести пользу. Упражнения можно чередовать. Например, ходьба и плавание или езда на велосипеде. Однако не допускайте перенапряжения, дискомфорта или одышки.
5. ограничить употребление алкоголя и бросить курить. Норма потребления алкоголя для мужчин составляет 50 миллилитров или менее крепкого напитка в день. Женщины могут потреблять в два раза больше.
6. получать здоровый ночной сон.
7. ограничить потребление воды - не более 1,5 литров жидкости в день, при наличии отеков - не более 800 мл. Учитываются все жидкости, в том числе употребляемые в виде чая или супа.
8. ешьте продукты, богатые калием. Увеличивает мочеиспускание, тем самым улучшая деятельность миокарда. Продукты, наиболее богатые калием: абрикосы, фасоль, морская капуста, чернослив, изюм, горох, картофель, говядина, свинина, треска, скумбрия, кальмары, овсянка, зеленый горошек, помидоры, свекла, редис, лук-порей, крыжовник, виноград, абрикосы, персики.
9. поддерживать баланс между кальцием и магнием. Рекомендуемые пропорции: 1 мг кальция в день, если возраст до 50 лет; 1-2 мг, если возраст старше 50 лет. Кальций содержится в молочных продуктах (молоко, творог, сыр , зелень и лосось. Увеличить потребление продуктов, богатых магнием, в 1,5-2 раза. Он является сосудорасширяющим и мочегонным средством и помогает предотвратить вазоспазм. Магний содержится в ржаном и отрубном хлебе, овсянке, пшене, гречке, свекле, моркови, салате, пастернаке, смородине, грецких орехах и миндале.
10. употребляйте продукты, богатые витамином С (стандартно 500 граммов в день), и добавьте в рацион жирную рыбу и рыбий жир. Это помогает организму получать достаточное количество омега-3 жирных кислот.
11. избегать стресса. Адреналин заставляет сердце биться быстрее и перекачивать больше крови в единицу времени, тем самым повышая кровяное давление. Когда стресс сохраняется в течение длительного времени, постоянное напряжение изнашивает кровеносные сосуды, и повышение артериального давления становится хроническим.
На самом деле, простое употребление определенных продуктов питания может помочь предотвратить повышение кровяного давления. Например, гранаты. Исследования свойств гранатов показывают, что они действительно могут защищать сердце и кровеносные сосуды. Он поддерживает приток крови к сердцу даже в условиях стресса и замедляет утолщение сонных артерий в шее. Обратите внимание, что гранатовый сок следует разбавлять водой (1:2), так как содержащаяся в нем кислота раздражает желудок и разъедает зубную эмаль. Гранаты идеально подходят для специальной диеты DASH, которая снижает кровяное давление и помогает предотвратить медикаментозное лечение. Он не хуже и не лучше лекарств!